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孕期准妈妈多吃这4种鱼,促进胎儿智力发育,宝宝出生后特聪明

时间:2018-03-19 17:27 编辑:水果辣妈 类型:健康热点 阅读量:171

怀孕后,你有没有经常吃鱼呢?如果你经常吃,那真是赚到了。鱼类不仅味美,而且营养很丰富。既含有丰富的蛋白质,且属优质蛋白,易消化,同时还含有丰富的维生素A、维生素D,矿物质。研究表明,准妈妈吃鱼可以降低产前或产后忧郁。孕期吃鱼的次数越多,准妈妈孕期及产后发生抑郁的危险就越小。多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿,还能让新生儿更健康强壮。鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用,能促进宝宝的智力发育,让宝宝出生后特聪明。那么鱼类种类繁多,有的鱼不适合孕妇吃。而这4种鱼在生活中比较常见,也比较实惠,非常适合孕妇吃。

1、鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩,肉营养价值很高,每百克肉含蛋白质 13克、脂肪 11克,并含有大量的钙、锌、磷、铁等矿物质。孕期准妈妈可以经常吃鲫鱼或者喝鲫鱼汤,不仅可以补充丰富的营养素,还可以预防早产、对宝宝脑部发育好、减少抑郁症。春天正是食用鲫鱼的好时节,准妈妈可不要错过哦!

2、鲤鱼

鲤鱼可以为人体提供丰富优质蛋 白、必需的氨基酸、矿物质以及维生 素A和维生素D,人体消化吸收率可达 96%,非常符合孕妇的需求。怀孕初期胎儿不稳,准妈妈可以吃鲤鱼,具有安胎作用。到了怀孕中后期,准妈妈往往伴有手、脚、小腿水肿,吃鲤鱼通利小便,能治水肿。并且鲤鱼具有通乳作用,为以后母乳喂养打好基础。

3、草鱼

草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补,对于身体瘦弱、食欲不振的孕妇来说,草鱼是最好的选择。此外草鱼肉中大量的不饱和脂肪酸对胎儿的智力发育也有诸多好处。而丰富的硒元素则能让准妈妈皮肤光洁。宝宝出生后也是好皮肤奥!

4、带鱼

带鱼不仅味道鲜美,而且营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。带鱼的脂肪含量高于一般鱼类,且多为不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用;而且带鱼属于海鱼,孕妇吃带鱼有利于胎儿脑组织发育,让宝宝出生后就特别聪明。

适合准妈妈吃的鱼类其实还有很多,比如鲢鱼、黑鱼、墨鱼、青鱼等,准妈妈有时间可以做着吃。但是你在吃鱼时,还要注意以下几点:一是最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血几率。二是不吃含汞量高的鱼比如鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼,因为汞进入孕妇体内之后,可以毁坏胎儿的中枢神经。三是不吃罐装鱼,罐装鱼不新鲜,而且含有防腐剂,对孕妇和胎儿都不好,最好吃新鲜的鱼。

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