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5个徒手练腿动作,促睾效果出色,新手也能练!

时间:2018-03-19 19:48 编辑:增肌减脂号 类型:健康热点 阅读量:119

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本文为原创文章 | 转载请联系授权

决定男性的强弱在于睾酮分泌情况,在18-25岁的男人,睾酮分泌量是最旺盛的时期。

而上了30岁后,身体就逐渐走下坡路,精力都不如几年前了,肌肉质量也下降了,以前熬夜是常态,如今一个通宵需要好几天时间让身体恢复。

而缺乏锻炼的男人更是普遍存在这种情况,如何才能改善这种状态?

每天抽出一点时间进行下肢锻炼是最好的选择,尤其是深蹲动作,它能够维持男性的睾酮分泌,长期坚持可以促进加强男性的体能精力。

不过,很多人没时间也不想专门跑健身房,想在家训练又没有器械,那怎么才能才能进行有效锻炼呢?

小脂推荐下面一组在家虐腿动作,即使没有器械,也能锻炼促睾。

有时间的小伙伴最好在腿部训练后,加入半小时的慢跑或者跳绳训练,能减掉体内多余脂肪,留下高质量的肌肉。

训练动作如下:

1、深蹲

2、臀桥

3、箭步蹲

4、跳跃

5、单腿蹲

6、提踵

训练次数为15-20次,3-5组后进行下个动作,新手要循序渐进徒手进行,有一定经验的人可以背上重物进行锻炼,希望能帮到你。

坚持下去,说不定你会变成精力满满的小伙子,找回男人的魅力哦。

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