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久坐不动人群腰背酸痛 I 周旋Randy

时间:2018-03-19 20:21 编辑:周旋和葡萄 类型:体育运动 阅读量:202

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久坐不动·腰背酸痛

【久坐不动】可以说是现代人的【慢性病】

大约60%上班族人群都有腰背部酸痛的问题,严重的有腰椎间盘膨出甚至突出等病症。而健身房最常见的【瑜伽球就能帮助你缓解腰酸痛】,原理是什么呢?看视频

久坐不动人群 腰背酸痛 I 周旋

1:01【解剖学讲解·腰椎间盘变化过程】

想要深入研究的朋友可以从这里看

3:30【白话总结久坐不动人群腰痛问题】

对解剖学不理解的朋友可快进从这里看

4:37 【久坐不动人群缓解腰痛的方法】

操作简单方便易上手,效果显著

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久坐不动的危害

我们从伏地到直立行走,人类不断进化。但是现代人群中有相当多的人深受「下背痛」的折磨?这类人群包括运动员,久坐不动的上班族,久站人群等。那么到底是什么原因引起这么多人「下背腰痛 」?今天我们就来分析一下。

我们日常生活中的每一个动作都是由肌肉收缩来牵引骨骼发生运动。但是现代人群大多数上班族都需要长时间保持坐姿来工作,运动员会因为某些超负荷训练量或错误的训练动作使腰椎承担过高的压力等。

上图为我身身体处于不同姿态下,我们的腰椎承受的压力值对比。其中仰卧腰椎压力最小,「弯腰提重物」很像我们平时训练的「硬拉动作」,可想而之错误的硬拉姿势,我们的腰椎要承受多大的压力。坐着的时候我们的腰椎压力是比站姿要高的。这里也建议大家每次硬拉或者久坐,有条件可以平躺一段时间,是可以帮助我们缓解腰部疼痛问题的。综上图可知我们的腰椎是非常脆弱的结构,长时间不好的生活习惯就会慢慢加剧其病变过程。出现问题一定不要想着是一块肌肉或者一个关节出现问题,要考虑整体。以下是我们腰椎病变解剖学知识,大家可以稍作了解。

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下背痛 腰椎病变过程

「下背痛」也就是我们常说的腰痛,排除急性损伤「运动性突发扭伤」一般都是慢性问题。而下背痛的细分种类还有很多,这里不做详细探讨,今天就来说一下最常见的久坐不动人群下背疼痛问题。现代的办公族,长时间在办工作前保持身体前屈姿势「弓背」状态,使得脊椎力的传导受到影响。

此外长时间的身体前屈姿势,使得我们的竖脊肌过度紧张,核心腹肌无力,腰方肌紧张,如果不加以改善,腰椎间盘就会不同程度的膨出或突出甚至髓核外漏。若还有翘二郎腿还会造成腰方肌左右侧力量不均衡,骶骨SI关节不平衡,延伸上去还会引发脊柱侧弯等。我们的脊柱就会逐渐丧失稳定性,想要继续好好健身深蹲硬拉划船?难上加难。

当我们站着的时候,体重压力可以顺着颈,胸椎,腰椎,骶骨SI,髋膝脚踝脚掌传递,所以我们的腰椎承受的压力是比较合理均衡的,当我们坐下来的时候,我们的体重压力很大部分是加载在脆弱的腰椎,所以在不正确的坐姿情况下,下背疼痛问题越来越严重。

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久坐不动的危害

我们的脊柱是由一块块脊柱体「椎骨」和椎间盘按照一定的自然曲度排列下来的。整个脊柱又划分为颈椎,胸椎,腰椎这几个区域。其中椎间盘又由

纤维环「一种质地较硬的组织—保护髓核不外流」

髓核「质地较软,像橡皮糖—用来缓冲压力」

脊柱后侧还有一根很粗的脊髓,脊髓两端有分叉的脊柱神经根。当我们长时间保持身体前屈错误坐姿时,我们的腰椎前侧受到挤压,则椎间盘就会向后挤压出去,刚开始髓核会挤压撕裂纤维环,慢慢加重则会纤维环膨出甚至髓核外流,挤压到脊柱后侧的神经,产生疼痛。

其中髓核外流是一种不可逆的过程,并且髓核外流可以向任何方向流出,但是纤维环的厚度前侧大于后侧,所以一般髓核会从后侧两边流出。我的康复导师从医15年只接诊过一位椎间盘前侧突出的患者,并且无疼痛。

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下背腰部疼痛 · 改善方式

对于久坐不动人群下背痛其实改善方式有很多,去见康复医生医生一般给出的意见也是多做一些卷腹放松竖脊肌加强核心,改正错误的坐姿或站姿,对于运动员来说一般也会建议改善其错误的训练动作。但是大多数人基本都很难听从医生建议,毕竟改掉一个多年的坏习惯需要很长时间,尤其是没有人督促的情况下。所以最经济简单的方式就是改变你的生活方式,一个瑜伽球就能帮助你缓解腰部酸痛问题。

相对比椅子板凳,首先瑜伽球的不稳定性就能调动你的核心稳定肌群,其次没有靠背,我们也不可能趴着或者往后仰。最重要的是,瑜伽球的弹性还可以帮助缓冲身体压力。减少腰椎承受的身体体重。

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